[...] posiłki są bardzo syte.Polecam każdemu, kto chodzi głodny! Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 http://img189.imageshack.us/img189/816/nr12341604.jpg Trening: Poranne aeroby na czczo + brzuch - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 32 min w tempie 11,19 km/h. Nie było czasu na 40 min :( [...]
[...] że powrót miałem cały pod górkę. Cały trening oceniam pozytywnie z powodu zmęczenia, szybkich zmian tętna, byłem cały mokry, dochodziłem 15 minut w domu do siebie. Suple: Rano na czczo 5g kreatyny, 3xThermo Shred, 1xCissus, przed interwałami 3xThermo Shred, po z 7g BCAA, 1xCissus. Dzień bez fajek. Ciągnę elektronicznego. Jest OK na razie :-))
[...] Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 [...]
[...] ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano na czczo kreatyna 5g, druga porcja po treningu siłowym, w trakcie treningu BCAA 15g, kolejne 5g przed aerobami, przed treningiem i przed aerobami Thermo Shredx3, Cissusx1.
[...] 36 minut z Vśr 11,68km/h na dworze. Tętno: Pierwsze 2 min i szybko weszło na 150 ud/min. Potem miałem w granicach 160, czasem 170. Źle sie biegło. Psychicznie. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 15: Scorchx3 Po aerobach BCAA 5g (wcześniej nie miałem głowy, zapomniałem) i Cissusx1 Pozdrawiam i dzięki wszystkim za ciepłe [...]
[...] Cały trening to V śr 10,69km/h - najlepszy wynik w biegach interwałowych jakie robiłem. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 160-170ud/min. - końcowe 12 minut to schodziło 160-150ud/min Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 16: Scorchx3 Przed treningiem: BCAA 5g, po Cissusx1 Pozdrawiam
[...] Vśr 11,89 km.h. Znowu mało śpię, więc obawiałem się jak te biegi mi wyjdą. Były momenty że w głowie się zakręciło na początku, ale potem już poleciało dobrze. Biegłem w delikatnej mżawce. Fajnie chłodziło nawet :-)) Tętno: Było w granicach 160. Suple: Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1. Godzina 14: Scorchx3, Po aerobach: Cissusx1
[...] Suple: Troch chaotycznie napiszę, bo nie ogarniam jeszcze brania wszystkich supli, a na pewno nie pamiętam (niestety trzeba zapisywać na bieżąco przy takiej ilości) Na czczo: 5g kreatyny, Spalaczx3, Glucosaminex1 Testoplast x2 Przed treningiem: VASO FUSION x6, Vitamin A-Z W trakcie treningu: BCAA 20g Po treningu: 5g kreatyny, 8xBlack Devil, [...]
[...] Godzina 6:00 w porządnej siłowni hotelowej gdzieś w Bydgoszczy Czasu miałem tylko 30 min. Tempo Vśr 11,70 km/h Tętno: Nie mierzyłem. Zapomniałem pulsometru. Suple: Na czczo – przed aerobami Kreatyna 5g, BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1 Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 W południe: Glucosamine x1, [...]
[...] 10 min to szybko weszło na 140 ud/min, - sprinty - 150-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 20 minut to schodziło 150ud/min Suple: Na czczo Kreatyna 5g, Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Przed interwałami: BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1 W południe: Glucosamine x1, [...]
[...] Vśr bo chciałem nadrabiać długość biegu - totalnie zmasakrowane 2 palce u nóg, odciski mocno krwiste, nie wiem kiedy będę mógł znowu biegać, tak napierdziela…. Suple: Na czczo – przed aerobami Kreatyna 5g, BCAA15g, Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x2 Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 W południe: Glucosamine x1, [...]
[...] ogromna. Lało się ze mnie ostro. Vśr dobre. Miałem 4 przerwy po ok 30 sek. Tętna nie mierzyłem bo zapomniałem w delegację zabrać pulsometru, ale było wysoko. Suple: Na czczo: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1 Popołudniu-przed aerobami: BCAA15g, Spalacz nr 1 x3, Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed [...]
[...] pas zakupić z możliwością wieszania obciążenia. Po wakacjach będę się rozglądał. Widać, że ciężary kobiece u mnie. Nic nie poradzę, wiem że słaby jestem ciągle… Suple: Na czczo: Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x2, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, testoplast [...]
[...] Pękł ten zaczep na gumie. Taka cholerna pierdoła. Muszę pokombinować jak to naprawić, bo wszystko inne działa (zegarek, nadajnik/czujnik). Suple: Przed aerobami na czczo:BCAA 20g, Hyper Fusion x3, Thermo Fusion x3, Po śniadaniu Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Testoplast x2, Cytryniec x1 Popołudniu: Hyper Fusion x3, Glucosamine x1, [...]
[...] lajtowo, tętno do połowy 145-150. Potem przyspieszyłem 155-160. Do biegu jak i z powrotem standardowo zejście i wejście aerobowe ;-). Dodatkowe minus 100kcal :-)) Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo Fusion x3, Do śniadania: Magnesium Citrate 10g, Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x2, Cytryniec x1, Po [...]
[...] dalej. Posiłki są syte, ale często na chwilę ;-). Jednak nie chodzę aż tak bardzo głodny. Jak zwykle ostatni posiłek był mega z węglami, bo na drugi dzień rano trening na czczo. W ciągu dnia głównie białko i tłuszcze leciały. Wszystko pasi. Fotki z posiłków 4, 5: http://img5.imageshack.us/img5/2682/g48z.jpg Suple: Rano : Glucosamine x1, [...]
[...] nie powiem, lało się ze mnie nawet i zmęczenie było. Tętna nie mierzyłem, ale było dobrze :-)). Zrzut pokazuje biegi, ale oprócz rozgrzewki był właśnie orbitrek. Suple: Na czczo: Witaminki x1, kreatyna 5g Przed treningiem: BCAA 20g, Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki x1, Zma x3 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzień bez [...]
[...] Jeszcze :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/812/qpbb.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g Pozdrawiam
[...] umownie, gdyż drugi posiłek wszedł w restauracji. Liczone było na przysłowiowe oko. :) Fotka z posiłku 1 i 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/fzoq.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez, Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 100g [...]